Bhujangásana - Postura da Cobra

Deitado sobre a barriga, junte os pés estendidos para trás (a postura ganha mais intensidade com os pés flexionados como na foto), braços flexionados, antebraços no assoalho, junto ao corpo, palmas das mãos com os dedos ligeiramente avançados em relação à testa que está tocando o chão, pulmões vazios. Enquanto inspira, vá dobrando para trás primeiro a cabeça depois a coluna, como se fosse vértebra a vértebra. Para chegar à pose final, os braços ajudam a acentuar a flexão na região lombar, dando ao corpo aparência de uma cobra armada para dar o bote. na posicão extrema, se sua flexibilidade permitir e não lhe ocorrer problemas cervicais, procure ficar com a cabeça como se quisesse mirar o zênite.

A versão mais acessível, portanto indicada aos mais idosos e obesos, é a Postura da Esfinge (mesma execução acima, porém com os antebraços apoiados não chão, ou seja, não esticar os braços).

Deve ser evitada pelos portadores de problemas cervicais e lombares.


(Saúde na Terceira Idade, pág 309)

Maria

A sombra que me abriga é feita de luz.

(Mergulho na Paz, pág 225)

Prathanasana - Postura da Prece

Do ponto de vista físico, é uma técnica imóvel, muito simples, mas que nos faz experienciar que a estabilidade e o controle do corpo físico e de nossas emoções e pensamentos são interativos. Em Prathanasana, equilibramo-nos em pé, imóveis, com todos os músculos relaxados, conseguimos o sempre desejado, mas difícil, controle emocional. Corpo e emoções, em equilíbrio e harmonizados, produzem serenidade e quietude nos pensamentos, numa vivência psicossomática agradabilíssima e encorajadora.


Desfrutando tranquilidade e alegria interior, passe a contemplar sua tênue respiração. Apenas observe. Não interfira, contemple a entrada e a saída de ar pelas narinas (entrando, saindo, entrando, saindo...). Procure manter a mente ali, sem deixá-la vagar... Mas para isso, de forma alguma, se zangue com ela, tentando forçá-la.


O simples e passivo embevecimento com o suave e livre fluir e refluir do hálito da vida, por certo o ajudará a descartar ansiedades, turbulências, estresses, inquietudes, aflições, conflitos interiores... É um maná psicossomático. Mas ainda poderá ser melhor e mais eficaz, acrescentando a técnica do mantra OM. (Professor Hermógenes)

Do livro: Saúde na Terceira Idade